4 월은 국가 불안 이해의 달
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4 월은 국가 불안 이해의 달입니다. 불안 식사 – 건강에 해로운 일상을 더 건강한 습관으로 교환합니다
스트레스가 발생하고, 많은 사람들이 안락함을 위해 칩, 쿠키 또는 사탕과 다른 정크 푸드를 찾아냅니다. 어떤 유형의 제공된 시간에, 우리는 스트레스가 많은 상황을 돌볼 때 우리를 위로하기 위해 음식에 의존했습니다. 1, 2 또는 훨씬 더 열악한 습관을 수정하려는 경우 습관 수정 프로세스로 방법을 탐색하는 것과 관련된 몇 가지 기본 원칙이 있습니다. 등록 된 영양사 Susan Bowerman은 더 부드러운 항해를위한 아이디어를 준수합니다.
식사 계획을 만드십시오. 심층 식사 계획을 작성하면 약속을 확고히 할 수 있도록 도와줍니다. 메뉴를 생산할 때 마찬가지로 칼로리를 어떻게 쓰는지 정확히 매핑 할 수 있습니다. 마찬가지로 메뉴를 사용하여 한 번에 며칠 동안 식사 준비뿐만 아니라 심층적 인 구매 목록을 구성 할 수 있습니다.
하루에 다섯 번 먹습니다. 세 번의 식사와 두 개의 작은 간식을 계획하고 3-4 시간마다 먹으려 고 노력하십시오. 몇 시간마다 먹을 것이라는 것을 이해할 때 식사와 간식에서 작은 부분을 더 쉽게 먹는 것이 훨씬 쉽습니다. 간식은 아침 중반, 오후 중반 또는 저녁 일 수 있습니다. 바쁜 일정이 있다면, 허벌 라이프 포뮬러 1 구운 땅콩 맛을 포함하여 식사 대체 단백질 쉐이크에 대해 생각할 수 있습니다.
과일보다 야채를 훨씬 더 많이 먹고 전분보다 과일을 더 많이 먹습니다. 채소와 샐러드에서 탄수화물을 많이 얻는 것을 목표로합니다. 과일 섭취량을 매일 한 ~ 2 인분으로 유지하고 전분을 피하십시오. 야채는 한 입 당 가장 적은 칼로리를 가지고 있지만 영양가가 높고 영양가가 많기 때문에 샐러드와 요리 된 야채에 뿌려집니다. 과일을 간식으로 사용하거나 단백질 흔들림에 추가하십시오.
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물 한 잔으로 모든 식사를 시작하십시오. 물 한 잔이 반드시 당신을 매우 많이 채우거나 오랫동안 오랫동안 채우는 것은 아니지만 많은 사람들이 도움이된다는 것을 알게됩니다. 많은 사람들이 원하는만큼 수분을 마시지 않기 때문에 물 한 잔으로 각 식사를 시작하면이 건강한 습관을 확립하는 데 도움이 될 수 있습니다.
하루에 이러한 모든 아이디어를 통합하기가 어려울 수 있지만, 한두 가지 건강한 루틴을 정기적으로 채택하면 더 건강하고 행복한 삶으로가는 길을 갈 수 있습니다.
Susan의 레시피뿐만 아니라 훨씬 더 많은 영양 아이디어를 얻으려면 DiscoverGoodNutrition으로 이동하십시오.
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