훌륭한 팁으로 엄마에게 힘을 실어주십시오 :
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우와! 올해는 너무 빨리 지나가고 있습니다! 그러나 새해가되기 전에 휴일을 편하게, 은혜, 행복과 스트레스없이 봅시다! 엄마를 대면합시다. 크리스마스 쇼핑의 스트레스가 곧 우리의 길을 향할 것입니다. 산타 목록, 휴가 파티, 목록은 영원히 계속 될 수 있습니다!
스트레스와 다가오는 휴일의 스트레스를 관리하는 방법에 대해 이야기합시다!
먼저 스트레스와 그것이 무엇인지 이야기합시다.
“스트레스”라는 단어를 정의해 봅시다. 그것은 압도, 소진, 불안 또는 두려움을 느끼는 것으로 인식 될 수 있습니다. 다시 말해, 그것은 당신의 세상이 당신의 어깨에 앉아있는 것처럼 느껴집니다. 스트레스는 일반적으로 부정적인 의미를 가지고 있으며 감정적, 신체적, 정신적, 영적 복지와 같은 우리의 감정에 완전히 영향을 미칩니다. 두려움과 불안이 시작되기 시작합니다. 그러나 스트레스도 좋을 수 있습니까? 예, 스트레스가 좋을 수 있으므로 심호흡을하십시오! 압도적 인 느낌이 들거나 불안, 불안 또는 두려움이 신체에 스트레스를 유발할 수 있습니다. 그러나 다가오는 사건, 자극 또는 수요로 인해 스트레스를 불러 일으킬 수 있습니다. 종종 이러한 유형의 스트레스는 보상, 긍정적 인 태도, 자존감 증가 및 감사를 초래할 수 있습니다. 그것은 또한 우리의 태도, 가치, 성격, 심지어 우리의 기분으로 인식 될 수 있습니다.
우리는 두 가지 종류의 스트레스를 경험할 수 있습니다. 양성 스트레스 (eustress) 및 부정적인 응력 (고통)과 같은. 나는 인간이므로 스트레스를받습니다! 우리 모두는 때때로합니다! 스트레스는 주요 에너지 배수구가 될 수 있습니다! 나는 스트레스가 많은 상황에 어떻게 반응하는지 매우 조심하려고 노력합니다. 나는 인생이 일어난다는 것을 기억하려고 노력하지만, 나는 그것에 어떻게 반응하는지 통제 할 수 있습니다 (그것은 모두 태도에 있습니다). 그것은 모든 차이를 만듭니다!
연구에 따르면 장기 스트레스는 마음과 신체에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 긴 출퇴근, 돈 걱정 또는 독성 관계와 같은 반복적이거나 지속적인 스트레스 (절대 끝나지 않는 종류). 만성 스트레스 수준은 우리의 에너지를 소모하고 머리 위의 덮개로 침대에 머무르는 것처럼 느껴질 수 있습니다. 우리는 몸에서 무겁게 느낄 수 있습니다. 우리는 반응을 통제하는 법을 배워야합니다. 나는 우리가 정서적, 정신적, 육체적, 영적 반응으로 다른 방식으로 스트레스에 반응한다고 믿는다. 예를 들어, 정서적 식습관, 정신 안개, 신체적으로 피곤하고 좌절하고 영적으로 지친 것입니다. 우리는 삶이 곡선 공을 던질 수 있다는 것을 알고 있으며 종종 부정적인 반응으로 종종 부정적인 결과를 초래합니다.
유죄의 즐거움에서 불편 함과 관련 : 연령과 식량 반응성의 연결
신체가 단기 스트레스를 받으면 신체가 호르몬 코티솔을 방출합니다. 신체는 교감 신경계의 반응 인“싸움 또는 비행 ‘호르몬을 방출합니다. 이것은 혈류 내에서 지방과 설탕을 증가시켜 뇌와 근육이 빠르게 에너지 파열로 반응하게 할 수 있습니다. 이것은 제어하기 어려운 충동 반응 일 수 있습니다. 스트레스가 통과되면 신체는 부교감 신경에 의해 생성되는 정상적인 이완 상태로 돌아갈 수 있습니다. 만성 스트레스를 받으면 신체가 코티솔을 일관되게 방출 할 것이며, 높은 코티솔에 대한 장기 노출은 신체적으로, 정신적, 정서적, 영적으로 몸을 착용합니다. 감기, 호르몬 불균형, 체중 증가, 질병 및 당뇨병에서 암에 이르기까지 취약 할 수 있습니다. 만성 스트레스는 오늘날 우리의 바쁜 세상에서 전염병입니다. 이것은 특히 여성에게 사실입니다! 20 분 동안도 자신을 위해“시간”을 만드십시오. 이렇게하면 스트림을 날려 버리고 새로 고침을받을 수 있습니다.
다음은 증기를 날려 버리고 상쾌한 몇 가지 팁입니다. 휴가가 압도적으로 보일 때 :
호흡은 스트레스를 날려 버리는 훌륭한 방법입니다. 내가 말하는 호흡은 호흡 자체에 신중하고 인식하고 집중하는 것입니다. 이것은 스트레스를 방출합니다. 이제 코와 입을 통해 숨을 쉬십시오. (심호흡은 혈액의 산소를 증가시키고 몸과 마음을 이완시킵니다).
요가 수업을 위해 시간을내어 다양한 유형의 호흡을 배우는 좋은 방법입니다. 시간이 없습니까? YouTube에는 20-30 분 연습의 훌륭한 요가 비디오가 있습니다.
명상 산책을하십시오 (매일 매일 마음을 치유하십시오. 바쁜 할 일 목록은 영혼에게 상쾌 할 수 있습니다). 이 명상 산책을 할 때 당신에 대한 아름다움을 감사하고 나무, 하늘, 바람, 동물 등을 들으십시오). 당신은 당신이들을 수있는 것을 놀라게 할 것입니다nd와 그것이 당신을 어떻게 이완시킬 수 있는지보십시오.
긍정적 인 분위기를 수용하면 기분에 직접적인 영향을 줄 수 있습니다. 기분이 낮을 때 에너지가 낮을 때 눈에 띄는 적이 있습니까? 기분이 긍정적 인 에너지 일 때 (긍정적 인 생각은 스트레스를 줄이고, 기분을 높이고, 걱정과 두려움을 빼앗아 갈 수 있습니다).
관련 수화 : 여름 열파에 중요 할뿐만 아니라 소화에도 도움이 될 수 있습니다.
수제 농산물 세척 :
싱크대에 생산하거나 스프레이 병에 10-20 방울의 물을 섞을 때 신선한 과일의 개별 과일 조각을 씻거나 2-3 온스를 섞을 때 약 10 방울의 자몽 씨앗 추출물을 2 쿼트의 순수한 물에 넣습니다. Bonner 박사의 자연스러운 다목적 아몬드 비누는 스프레이 병에 온도가 정해져 있습니다. 생산물에 직접 뿌려서 헹구거나 싱크대의 물에 추가하여 삐걱 거리는 깨끗한 과일과 채소를 위해 물에 첨가하십시오.
이달의 사실 :
긍정적 인 사회적 지원을받을 때 건강한 관계는 신체 내에서 정서적, 정신적, 육체적, 영적으로 건강한 균형을 가져올 수 있습니다. 우리 대부분의 경우, 인생은 가족, 다른 사랑하는 사람 및 친한 친구와 같은 우리 삶의 중요한 사람들과의 관계를 중심으로합니다. 당신은 당신이 의지 할 수있는 사람들이있을 때 인생이 더 쉽고 편안하다는 것을 본질적으로 알고 있었을 것입니다. 많은 연구에 따르면 사람들은 강한 사회적 접촉이있을 때 더 오래 살고 건강이 더 좋다는 것을 보여주었습니다. 배우자, 가족, 친구 네트워크, 교회 그룹 또는 제휴. 사회적으로 고립 된 사람들은 건강이 좋지 않았고 일찍 사망했습니다. 사회적 고립은 낮은 즐거움과 복지와 “놀랍게”강한 연관성을 가지고 있습니다. 그 말로, 우리 가족과 저는 덴버 영향을 받기 위해 자원 봉사를하여 다른 사람들에게주고 필요한 사회적 지원을 제공합니다. 우리는 휴일 동안 차이를 만들고 싶습니다.
다음은 건강한 사회적 지원과 건강한 관계에 대한 몇 가지 팁입니다.
지역 푸드 뱅크를위한 음식을 포장하십시오.
원인을 위해 걷기 또는 자전거.
도움이 필요한 다른 가족을 돕는 이벤트를 찾으십시오 (휴가를 위해 가족에게 먹이를주고 도움이 필요한 아이들을위한 선물을 기부하십시오).
지역 노숙자 행사에서 자원 봉사 또는 기부 (노숙자 대피소 등에 칠면조 기부 등)
펙틴이란 무엇입니까?
우리는 먼저 습관을 만들고 습관이 우리를 만듭니다.”John Dryden
달의 레시피 :
엄마의 고 에너지 스무디 :
코코넛 밀크 또는 물 1 컵
얼어 붙은 과일 1 컵 (블루 베리, 검은 딸기, 라즈베리, 사과 및 딸기는 자신의 동결을 얼릴 수 있습니다).
2 tsp. 밀 잔디 가루
1/2 tsp. 보리 잔디 파우더
아마씨 1/2 컵
선택의 단백질 2 스쿠프 (모든 천연 단백질 GMOS가 없음)
믹서기에 모든 성분을 섞고 서빙하십시오.
참고 : Sassy Mom Fitness에는 고객에게 추천하는 모든 천연 단백질 제품이 있습니다. 웹 사이트 @www.sassymomfitness.com의 추천 페이지를 확인하십시오.
이 게시물에 대한 링크 : 훌륭한 팁으로 엄마에게 권한을 부여합니다 :
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