바쁜 엄마 체력과 레시피
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유아 범프 피트니스에 의한 바쁜 엄마 체력
지난 주에 우리가 매력적인 날씨 조건을 가졌기 때문에 나는 외부에서 15 분 동안“백 데크”지방 손실 운동을 할 수 있었고, 탁아소뿐만 아니라 기관에서 여성을 데리러 경주를 시작했습니다. 나는 활력을 느꼈을뿐만 아니라 진정으로 큰 땀을 흘렸다. 나의 바쁜 엄마 지방 손실 회로는 잭나이프, 주전자 종 스쿼트, 케틀 벨 스나치, 풀업, 주전자 종 갈기, x 바디 마운틴 클라이머였습니다. 6 개의 운동 중 3 개는 유아 범프 바쁜 Mommy 체력 프로그램에서 발견됩니다. 청지기 활과 같은 전편 운동뿐만 아니라 위에 제공된 모든 케틀벨 운동에 대한 덤벨 스쿼트.
널리 퍼진 잭 네이브 단계를 최대한 활용하는 훌륭한 아이디어는 범위의 상단에서 가능한 한 꽉 무릎을 꽉 쥐는 것입니다. 당신이 할 수 있듯이. 이렇게하면 첨가제, 고관절 내부 회전기 및 고관절 굴곡을 참여시켜 단계를 강화합니다. 이것을 시도하고, 굽히는 것에 집중하고, 다양한 움직임으로 작업하십시오. 임신 중에 엉덩이가 자연적으로 외부로 바뀌면서 엄마에게는 특히 중요합니다.
나는 건강한 식습관을 따라 잡고 렌즈 콩과 시금치를 요리하는 많은 요리에 추가하려고 노력했습니다. 요리의 날에 나는 2 개의 일차 요리- 가금류 카레와 일주일 동안 살았던 콩 수프 1 개를 만들었습니다. 나는 현미와 함께 하루에 적어도 한 번의 1 차 식사를 위해이 두 가지 요리 중 하나를 가졌습니다.
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바쁜 엄마 요리법
치킨 카레와 렌즈 콩 2 가금류 가슴-1-2 컵 말린 렌즈 콩 1 다진 양파-1 컵의 다진 피망-1 컵 다진 버섯 -1-2 컵 시금치 1 캔 코코넛 밀크-1 TSP 올리브 오일-3 TSP . 카레 파우더 -1 tsp 다진 마늘 -1 tsp 커민, 코리 안드, 파프리카, 투리스 -핀치 소금 및 후추
가금류를 올리브 오일에 큰 냄비/냄비에 요리하고 나머지 구성 요소를 첨가하고 30-60 분을 끓인 다음 가끔 저어줍니다.
콩 수프
-주석 검은 콩 1 개, 주석 핀토 콩 1 개-4 컵 야채 국물-1 개의 거대한 양파 다진-1 개의 피망 다진 1 개-잘게 썬 당근 1 개-셀러리 5 개 줄기 1.5 컵 요리 퀴 노아 또는 현미-1 tsp. 각 마늘, 커민, 오레가노, 바질, 백리향, 로즈마리, 생강 – 대시 카이엔 – 소금 및 후추 – 2 tsp 레몬 주스
부진한 쿠커에 무엇이든 던져두고 떠나십시오.
시금치 반찬 – 이것은 고통스럽게 쉽게 채소 측 식사입니다. 프라이팬에 유기농 진짜 버터 또는 기름을 사용하여 시금치 몇 손으로 아몬드로 가득 찬 1 주먹을 던집니다. 약 1 분 동안 볶습니다. 이것은 거의 모든 것을 선택합니다.
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